空中自行车可以瘦腿吗空中踩自行车是一种可以在家里进行的运动锻炼方法，做法是上半身平躺在地上，下半身屈曲90度，然后让腿部在空中做踩单车的动作。

　　这种运动可以消耗较多的热量，但主要锻炼的是腹部和臀部肌肉群，对于腿部的减瘦效果可能没有腹部明显。由于这个运动主要锻炼的不是小腿肌肉群，所以做空中踩自行车的运动时，许多人会发现自己的腹部线条越来越漂亮，可以看到腹肌和马甲线。

　　同时，由于踩动作中大腿也会运动，所以大腿前面的肌肉也会得到一定程度的锻炼，但是随着时间的推移，对腿部的减瘦效果可能会有所改变。

　　这是因为这个动作的减脂效果比较明显，主要以全身减脂为主要目标，长期坚持这个动作，会对控制体重和减轻体脂肪有非常好的效果。全身的脂肪都会减少，整体看起来会更加苗条，因此腿部也有可能显得更瘦。

　　练习空中脚踏车能够起到瘦腿的作用，空中脚踏车是在空中上通过蹬脚踏车的方式进行有氧运动，只要是有氧运动，都能够起到减肥、减脂、瘦身的作用效果，尤其是脚踏车的运动还能够针对腿部刺激到股二头肌、股三头肌、股四头肌。在蹬车的过程中由于大腿带动小腿，还能够刺激到腓肠肌、比目鱼肌等肌肉，所以对于大腿和小腿，都可以起到瘦腿的作用效果。建议练习完空中脚踏车后进行一定的休息，还应该继续进行拉伸和放松的运动，可以锻炼皮拉提斯或者锻炼瑜伽来起到塑小腿的形状，在瘦腿的基础上还能对小腿进行塑形米乐M6。

　　蹬自行车是可以瘦腿的，在平时的日常生活中蹬自行车是很好的有氧运动，不单单能够瘦腿，还能够减轻的脂肪，起到减肥的效果。对于瘦腿不单单可以蹬自行车，也可以进行其他的体育锻炼，包括慢跑、慢走、游泳等项目都是很好的方法，蹬自行车瘦腿主要是激发腿部肌肉从而起到一个良好的效果。对于蹬自行车瘦腿的同时也应该控制饮食，主要是以清淡的饮食为主，多吃一些绿色的蔬菜、少吃油腻的食物，同时保持良好的习惯，比如避免吸烟、饮酒、熬夜，这样综合进行调理就能够起到瘦身、瘦腿的效果，保持身体良好的状态以及良好的机能，让内分泌更加稳定，从而起到较好的瘦腿效果。

　　空蹬自行车一般患者取仰卧位，双侧髋关节和膝关节屈曲约为90°，然后做踩单车的动作。做此动作时要求双侧踝关节极度背伸，做此动作的目的是锻炼腰背部的肌肉。临床中腰椎手术后的患者因早期不能起床，所以会嘱患者卧床时进行空蹬自行车的功能锻炼。一方面可以促进双下肢的血液循环，减少深静脉血栓的发生；另一方面也可以锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉得到快速康复。此外对于腰椎间盘突出症患者或者腰椎管狭窄症患者，空蹬自行车锻炼也非常有帮助，一方面可以锻炼腰背部肌肉，另一方面可使腰椎椎管扩大，减少神经压迫进而减轻临床症状。

　　女生骑自行车可以达到瘦腿效果，但是求美者要知道在进行下肢锻炼之后，一定要进行足够的放松运动，也就是在进行了骑自行车锻炼一段时间后要停止锻炼，然后做放松运动才能完成一天的体育锻炼。在进行下肢锻炼的时候，无论是小腿还是大腿，都会发生急剧的肌肉收缩反应。如果不进行肌肉放松，自然肌肉就会增长比较明显。即使求美者严格的控制饮食，控制体脂的上升，很多求美者都觉得腿没有明显变瘦，就是由于这个原因。求美者一定要注意在进行骑自行车运动之后，要做好对于大腿和小腿的拉伸、放松运动，防止肌肉体积过大，影响瘦腿效果。

　　骑自行车一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，骑自行车用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是针对这个位置。很多求美者认为骑自行车会对下肢大腿位置导致增粗的效果，其实不然，要注意的就是在进行骑自行车锻炼之后，要做好全身放松动作。主要是对腿部的肌肉放松，这样就可以防止肌肉发生扩张性的生长，对于局部的塑形会起到比较好的作用。如果想要瘦身还要管住嘴，也就是在进行健身的同时，也要控制严格的饮食量的摄入，这样才会真正意义上达到塑身减肥的治疗效果。

　　单纯骑自行车不容易减肥，虽然运动量比较大，不会将身体多余的脂肪和热量消耗掉，即便是再大的运动量，也不能起到减肥效果，如果想要有效的减肥，只能采用运动锻炼和控制饮食相结合的方法，才能使身体多余的脂肪和热量消耗掉，才能够快速的瘦下来。单纯运动不节食很难让体重下降，甚至会导致发胖，可以每天骑行两小时，同时控制饮食，最好每日摄入的主食量不要超过400g，不可以吃肉类、高蛋白、高油脂食物，也不要喝碳酸饮料，有效的控制饮食，就很快的能够使身体瘦下来。要持之以恒，只有连续锻炼三个月，才能够有效的起到减肥的效果，在锻炼期间，需要注意营养的多样性，避免单调饮食而影响身体健康。

　　骑自行车并不一定会让腿变粗，骑自行车是一种非常健康的锻炼方式，骑自行车可以让腿部的肌肉得到锻炼，从而增强肌肉的力量，而且还可以增强的协调性。适当的锻炼可以增加人的肺活量，增强的体质，还能够增强的抵抗力，能够预防疾病的发生。有些肥胖的患者，由于腿部的脂肪比较多，腿部会比较粗，适当骑自行车可以燃烧脂肪，控制体重，这样就能够使腿部变细，而且可以使身材更加匀称，所以如果肥胖的患者想减肥，骑自行车也是一个非常不错的选择。平常人适当骑自行车可能会使腿部变得更加结实，有可能适当的变粗，这些都是正常的。

　　一般情况下，骑自行车并不会导致腿部变粗，但这并非绝对的情况。骑自行车是否会导致腿部变粗，与骑行的时间、骑行的距离等等都有一定的关系。一般每次骑自行20-30min，通过这样的运动，能够消耗掉腿部多余的脂肪，具有健美肌肉的作用，从这个角度上讲不但腿部不会变粗，而且会变的更加纤细，并且外形更加漂亮。但如果骑自行车的时间比较长，比如运动员那样，每天骑行超过2-3小时，那么腿部的肌肉就会变得更加粗壮和结实，这种情况下腿部就会变得较粗。因此骑自行车腿会不会变粗，取决于骑车的时间、距离，也就是运动的量，当这种运动的量控制在一定范围时，腿是不会变粗的。

　　每天骑自行车，腿有可能会变粗。很多患者练习骑自行车的初衷，就是使腿变细，事实上这种锻炼可以使腿变细。之所以腿变粗了，是由于患者自身的锻炼方式不对。患者的腿是会变粗还是变细，主要取决于患者的骑行时间以及骑行的快慢。比如患者如果每天都锻炼，骑行的速度比较快，骑行的距离比较短，在此时就会导致患者经常做无氧的锻炼。之后，患者下肢的肌肉就会更加丰隆，这样腿就会变粗。而如果患者每天锻炼，骑行的距离比较长，骑速又比较慢，持续锻炼就会使下肢做有氧的锻炼。长此以往，就会使下肢变得更加修长，肌肉线条明显，而且更加协调。此时在外表看起来，腿就会变得细些。患者如果想通过这种方式使腿变细，一定要长时间骑行，并且不能够骑行过快。

　　准确的说，骑自行车不会让腿变粗，而且会有瘦腿的作用。患者如果比较肥胖，腿部的肉会显得比较多，会显得很粗，但是通过骑自行车之后，能够将腿部的脂肪消耗掉，脂肪体积是比肌肉大很多的，所以骑自行车能够瘦腿，但是会让患者的腿看起来比较结实，有一些女生可能对这种肌肉感会有排斥。如果想要让腿变细，可以选择全身减肥，可以用跑步的方法、游泳以及做一些有氧运动，比如瑜伽，慢慢减肥，能够起到减全身的作用，并且不会让腿部看起来肌肉感很严重。

　　瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。

　　要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。

　　腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。

　　腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。

　　如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。