米乐M6官网登录入口不受罪也能成为跑步大神！步行训练法了解一下？对于一个跑步小白来说，想成为大神，必须经历九九八十一磨难，不断提速、间歇跑训练，挑战自己吗？

　　我们来分析一个数据，半程马拉松赛程长21.0975km，按3个半小时的比赛时间算，配速要求为每千米9分19秒。单说配速，对于大多数人都不算太难。

　　可是，对于零基础的跑友或是没有经过长期训练的人来说，想要在整个比赛中维持每千米9分19秒的配速却是相当有难度的。

　　比赛越到后半程，越是考验耐力、意志力以及对身体的控制能力，这使不少人不得不中途放弃。于是，完成一次半程马拉松就成了似乎很近，又不易触及的“梦”米乐M6官方网站。

　　为了帮助更多爱好跑步的人完成一次半程马拉松，今天要特别推荐一个训练计划——步行训练法。这个计划能帮助那些膝盖和身体达不到跑步要求而又热爱跑步的人们体验完成半马的乐趣。

　　因此，这个训练方法对零基础的跑友也是非常适用的。如果你练完了这个训练计划，认为自己可以跑或者走跑交替完成半马，那非常棒。但要注意，你的目的是完赛，而不是追求速度多快。

　　特别提示：鉴于跑步和步行之间的巨大差异，当你决定长时间步行训练时，请务必穿着适用于步行的鞋子。

　　这是一个以时间为基础的训练方案，大部分训练是以时间为特征。在平日，距离不重要。但星期日，应按照距离进行训练，从4.8千米到16 千米。不必准确走完这段距离，但应接近此距离。

　　另外，你可调整训练时间，在最方便的一天完成最长距离的步行。连续两周逐渐增加里程，第三周回到最初的步行距离，从而提供更多的缓和时间。

　　训练的最后几周，可以增加慢跑量，甚至跑完整个路段。但在刚开始训练时用小部分时间进行慢跑就够了，每10分钟跑50-100米即可。

　　马拉松是一项对身体素质要求很高的运动，如果你感觉自己身体还达不到要求，那么就不要急于求成，适当延长训练周期。不过，需要提醒的是，如果你志在完成一场半程马拉松，你就一定要认真训练，而不能浑水摸鱼。

　　适当地休息能够帮助我们从训练中恢复过来。特别是周一的休息，因为周日的训练是一周里最难的，周一休息可以让你在接下来的训练中充满活力。